V měsíci říjnu jsme se v rámci projektu NAPUSŤ a NEVYPUSŤ aneb Pečuj o svou duši zaměřili na problematiku stresu a jeho zvládání. S našimi žáky 2. stupně jsme se prostřednictvím tematických workshopů seznamovali s tím, co to stres je a k čemu je dobrý, kdy už pro naše zdraví prospěšný není, jak se stres projevuje a jak na něj reaguje naše tělo a psychika. Zaměřili jsme se rovněž na to, jak se dá proti nadměrnému stresu bojovat, jaké strategie zvládání stresu můžeme využívat. Důraz jsme kladli zejména na sebereflexi žáků a jejich zmapování toho, co jim samotným při stresu pomáhá, jaké postupy se jim osvědčují, co je dokáže zklidnit a jak stresu předcházejí. Nedílnou součástí workshopu bylo také prožitkové učení, kdy jsme si vyzkoušeli a naučili se zklidňující techniku dýchání, která v náročných situacích dokáže zklidnit mysl i tělo a uvolnit od nadměrného napětí a úzkosti.
Dýchání = život. Umíme ale správně dýchat? Vědomé zaměření na dech a technika zklidňujícího dýchání nám pomáhá zbavit se napětí a stresu. Techniku dýchání si může vyzkoušet a trénovat každý z nás - a to kdekoliv a kdykoliv (např. doma, před spaním, při jízdě autobusem, před zkouškou, při čekání na lékaře, při pocitu napětí...). Nezdávejte to, pokud to nepůjde hned, všechno je to jen otázka cviku a tréninku, uvidíte, že zklidňující efekt na sebe nenechá dlouho čekat :-)
3 jednoduché kroky:
- Zastav se a pozoruj svůj dech. Buď vnímavý/á ke svému dechu. Zavři oči a chvilku jen tak pozoruj, jak se nadechuješ a vydechuješ.
- Hluboký nádech nosem do břicha, přes hrudník až do plného dechu. Pomalu si počítej.
- Poté pomalý výdech, nejprve od břicha (stlačujeme jej) do úplného výdechu. Výdech by měl být zhruba 2x delší než nádech. Vše zopakuj minimálně 3x.
Další zajímavé materiály naleznete v souborech ke stažení (viz níže).
Soubory ke stažení
-
Jak pomoci dítěti při akutním záchvatu úzkosti | png | 347,856 kB
-
Fyzické projevy úzkosti | png | 491,727 kB
-
Dechová cvičení - Jak začít? | png | 1248,965 kB
-
Dechová cvičení - Rozdýchání úzkosti | png | 1245,058 kB
-
Dechová cvičení - Minuta | png | 1256,896 kB
-
Dechová cvičení - Kontrolovaný dech | png | 1295,233 kB
-
7 zásad zdravé psychohygieny | jpg | 187,658 kB