ŘÍJEN - téma: STRES a ZVLÁDÁNÍ STRESU

 V měsíci říjnu jsme se v rámci projektu NAPUSŤ a NEVYPUSŤ aneb Pečuj o svou duši zaměřili na problematiku stresu a jeho zvládání. S našimi žáky 2. stupně jsme se prostřednictvím tematických workshopů seznamovali s tím, co to stres je a k čemu je dobrý, kdy už pro naše zdraví prospěšný není, jak se stres projevuje a jak na něj reaguje naše tělo a psychika. Zaměřili jsme se rovněž na to, jak se dá proti nadměrnému stresu bojovat, jaké strategie zvládání stresu můžeme využívat. Důraz jsme kladli zejména na sebereflexi žáků a jejich zmapování toho, co jim samotným při stresu pomáhá, jaké postupy se jim osvědčují, co je dokáže zklidnit a jak stresu předcházejí. Nedílnou součástí workshopu bylo také prožitkové učení, kdy jsme si vyzkoušeli a naučili se zklidňující techniku dýchání, která v náročných situacích dokáže zklidnit mysl i tělo a uvolnit od nadměrného napětí a úzkosti.

Dýchání = život. Umíme ale správně dýchat? Vědomé zaměření na dech a technika zklidňujícího dýchání nám pomáhá zbavit se napětí a stresu. Techniku dýchání si může vyzkoušet a trénovat každý z nás - a to kdekoliv a kdykoliv (např. doma, před spaním, při jízdě autobusem, před zkouškou, při čekání na lékaře, při pocitu napětí...). Nezdávejte to, pokud to nepůjde hned, všechno je to jen otázka cviku a tréninku, uvidíte, že zklidňující efekt na sebe nenechá dlouho čekat :-)

3 jednoduché kroky:

1. Zastav se a pozoruj svůj dech. Buď vnímavý/á ke svému dechu. Zavři oči a chvilku jen tak pozoruj, jak se nadechuješ a vydechuješ.
2. Hluboký nádech nosem do břicha, přes hrudník až do plného dechu. Pomalu si počítej.
3. Poté pomalý výdech, nejprve od břicha (stlačujeme jej) do úplného výdechu. Výdech by měl být zhruba 2x delší než nádech. Vše zopakuj minimálně 3x.

Další zajímavé materiály naleznete v souborech ke stažení (viz níže).